silenciar voz critica Secrets

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En respuesta a un pensamiento interno como “eres idiota” es necesario responder en primera persona de manera positiva, dando respuestas como “yo soy una persona inteligente que a veces tiene problemas, pero lo suficientemente competente como para salir adelante”.

El estrés y la ansiedad con que tenemos que afrontar el ritmo frenético del día a día puede hacer que nuestro pensamiento no descanse ni se oxigene lo suficiente. Es casi imposible poder llegar a gestionar nuestros pensamientos negativos cuando no tenemos ni un minuto de relajación.

La práctica de la conciencia plena te ayuda a cultivar la autoaceptación y a disminuir la reactividad emocional ante pensamientos negativos.

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 Gilbert recomienda prepararse para conectarse con el propio sufrimiento y la autocrítica utilizando el ritmo de respiración calmante

El cuestionador: este crítico interno siempre cuestiona nuestras habilidades, lo que provoca sentimientos de inseguridad y baja autoestima.

Recuerda que el proceso puede llevar tiempo, pero con paciencia y dedicación, es posible cambiar la forma en que percibes y gestionas tus pensamientos.

Busca oportunidades de desarrollo. Investiga algunas formas de desarrollar tus intereses y cambia los pensamientos negativos del pasado por una narrativa positiva.

Usa esa energía para realinearte con tus objetivos, establecer intenciones y tomar medidas conscientes. El crecimiento comienza donde termina el autojuicio click here y comienza la confianza en uno mismo.

Cuestiona su veracidad: Una vez identificados, cuestiona la veracidad de tus pensamientos negativos. ¿Hay pruebas concretas que respalden esas Suggestions? ¿Existen otras interpretaciones posibles?

Un diario de pensamientos puede ser un excelente aliado para modificar patrones negativos. Al registrar tus pensamientos, puedes analizar cómo estos afectan tu estado emocional y fileísico.

fourº El moldeador: trata de lograr que te ajustes a una determinada forma de ser estándar establecida por la familia, comunidad o cultura, y los temores de mostrar tu verdadero yo te llevarán al rechazo y al abandono.

Mantener un diario de gratitud, donde anotamos cosas por las que estamos agradecidos, puede ser un ejercicio transformador.

Por ello, una estrategia sencilla es tener nuestro propio diario en el que registrar esta serie de dimensiones: